Agachamento Sumô com Barra
Equipamento Primário
Barra olímpica
Barra olímpica
Equipamento secundário
Anilhas
Anilhas
Instruções
- Fique em pé com os pés afastados além da largura dos ombros, pontas dos pés ligeiramente para fora
- Posicione a barra sobre a parte superior das costas, segurando-a com pegada pronada
- Contraia o abdômen e desça flexionando os joelhos e empurrando o quadril para trás
- Abaixe até que as coxas fiquem paralelas ao chão ou um pouco abaixo
- Empurre pelos calcanhares para retornar à posição inicial
Dicas
- Mantenha as costas retas e o peito erguido durante todo o movimento
- Certifique-se de que os joelhos acompanham a linha dos pés
- Evite que os joelhos colapsem para dentro
- Controle a descida e a subida, sem pressa
Músculo Alvo
Primário
Secundário
