Elevação Lateral com Halteres
Equipamento Primário
Halteres
Halteres
Principais benefícios
- Desenvolve os deltoides laterais, criando ombros mais largos e definidos.
- Melhora a estabilidade e a força geral dos ombros.
- Ajuda a corrigir desequilíbrios musculares entre as porções do deltoide.
- Pode ser facilmente ajustado com pesos diferentes para progressão.
Instruções
- Fique de pé segurando os halteres ao lado dos quadris
- Contraia seu abdomên e glúteos para estabilizar seu tronco
- Eleve os halteres para cima até que eles fiquem alinhados com os ombros
- Permaneça com uma leve flexão dos cotovelos
- Realize o movimento de subida e descida de forma controlada
Dicas
- Evite impulsos e movimentos bruscos
- Evite ultrapassar demasiadamente os halteres da linha dos ombros
- Não movimente demasiadamente seu tronco
Erros Comuns a Evitar
- Usar muito peso, o que leva a balançar o corpo e usar músculos do trapézio.
- Elevar os braços acima da altura dos ombros, colocando estresse desnecessário na articulação.
- Realizar o movimento de forma muito rápida e sem controle, perdendo a ativação muscular.
