Extensão de Tríceps na Máquina de Alavanca
A Extensão de Tríceps na Máquina de Alavanca é um exercício isolador realizado em equipamento guiado, onde o praticante estende os cotovelos contra resistência. Trabalha principalmente o tríceps braquial, com foco na porção lateral e longa. A máquina oferece estabilidade e controle, sendo ideal para ganho de força e definição nos braços.
Equipamento Primário
Máquina de Extensão de Tríceps
Máquina de Extensão de Tríceps
Principais benefícios
- Desenvolve força e volume no tríceps.
- Permite execução estável e controlada.
- Reduz necessidade de estabilização excessiva.
- Complementa exercícios como Tríceps na Polia com Barra Reta.
Instruções
- Sente-se na máquina com as costas apoiadas e segure as alças com as palmas voltadas para baixo.
- Mantenha os cotovelos dobrados e próximos ao corpo no início do movimento.
- Empurre as alças para baixo até estender completamente os braços, contraindo os tríceps.
- Pause no final do movimento e retorne lentamente à posição inicial.
- Repita o movimento com controle.
Dicas
- Ajuste o assento de forma que os cotovelos fiquem alinhados com o eixo da máquina.
- Mantenha os cotovelos fixos durante todo o movimento.
- Evite empurrar com os ombros ou usar impulso.
- Controle o movimento na fase de retorno para maior ativação muscular.
Restrições
Pessoas com dor no cotovelo devem evitar travar completamente a articulação na extensão. Indivíduos com tendinite devem usar carga moderada e ritmo controlado. Quem apresenta dor no ombro deve manter postura estável e evitar compensações. Em casos de lesão no tríceps ou epicondilite, realizar apenas com orientação profissional.
Erros Comuns a Evitar
- Travar totalmente os cotovelos no final do movimento.
- Usar carga excessiva e perder controle.
- Inclinar o tronco para ajudar na execução.
Perguntas Frequentes
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A Extensão de Tríceps na Máquina de Alavanca é melhor que na polia?
Ela oferece maior estabilidade, mas ambas são eficazes.
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Qual músculo trabalha na Extensão de Tríceps na Máquina de Alavanca?
Principalmente o tríceps braquial.
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Posso usar carga alta na Extensão de Tríceps na Máquina de Alavanca?
Sim, desde que mantenha técnica adequada.
Músculo Alvo
Primário
Secundário
