Lenhador Invertido na Polia
Equipamento Primário
Polia
Polia
Instruções
- Fique de lado para a máquina de cabo, segurando a alça com as duas mãos.
- Posicione o cabo na altura mais alta.
- Gire o tronco para baixo e cruzando o corpo, puxando a alça em direção ao quadril oposto.
- Mantenha os braços relativamente estendidos durante todo o movimento.
- Retorne à posição inicial de forma controlada.
- Complete as repetições de um lado, depois troque e repita para o outro lado.
Dicas
- Mantenha o abdômen contraído durante todo o exercício.
- Controle o movimento; evite usar impulso.
- Mantenha as costas retas e evite arquear ou arredondar excessivamente.
