Panturrilha Sentado com Barra
Equipamento Primário
Barra olímpica
Barra olímpica
Equipamento secundário
Anilhas
Banco Reto
Anilhas
Banco Reto
Instruções
- Sente-se em um banco com a barra apoiada nas coxas, logo acima dos joelhos.
- Posicione a parte da frente dos pés em uma superfície elevada.
- Abaixe os calcanhares o máximo possível para alongar as panturrilhas.
- Empurre a parte da frente dos pés para elevar os calcanhares o mais alto possível.
- Mantenha brevemente no topo e retorne lentamente.
Dicas
- Mantenha as costas retas e o core contraído.
- Controle o movimento em toda a amplitude.
- Evite usar impulso na parte inferior do movimento.
Músculo Alvo
Primário
