Supino Fechado
O tríceps no supino reto com pegada fechada é um exercício de força que foca no tríceps, mas também trabalha o peito e ombros. É ideal para quem busca aumentar a força e o volume do tríceps, sendo adaptável para diversos níveis de condicionamento físico.
Equipamento Primário
Barra olímpica
Barra olímpica
Principais benefícios
- Aumenta significativamente a força e o tamanho do tríceps.
- Contribui para a força de empurrar em outros exercícios e atividades diárias.
- Fortalece os ombros e a parte superior do peito de forma secundária.
- Melhora a estabilidade dos ombros e cotovelos.
Instruções
- Deite-se em um banco com as costas apoiadas, os joelhos dobrados e os pés no chão.
- Segure uma barra sobre o peito com as mãos próximas, as palmas voltadas para a frente e os braços dobrados ao lado do corpo.
- Levante a barra enquanto estende os braços.
- Quando seus braços ficarem retos, retorne lentamente à posição inicial e repita.
Dicas
- Mantenha os pulsos retos.
- Mantenha os cotovelos próximos ao tronco e mergulhados sob o banco durante a posição inicial.
- Mantenha um padrão de respiração natural.
Restrições
Evite se tiver dores no punho, cotovelo ou ombro. Pessoas com histórico de lesões nessas articulações devem procurar orientação profissional. Iniciantes devem começar com cargas leves e focar na técnica para evitar lesões e garantir a ativação correta do tríceps.
Erros Comuns a Evitar
- Usar uma pegada muito fechada, sobrecarregando os punhos.
- Deixar os cotovelos abrirem demais para os lados, diminuindo a ativação do tríceps.
- Não controlar a descida da barra, perdendo a tensão muscular e aumentando o risco de lesões.
Perguntas Frequentes
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O tríceps no supino reto (pegada fechada) trabalha quais músculos?
Principalmente o tríceps, mas também o peito e os ombros como músculos secundários.
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Qual a largura ideal da pegada?
A largura dos ombros ou ligeiramente mais fechada, para focar no tríceps sem sobrecarregar os punhos.
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É melhor usar barra ou halteres?
A barra permite usar mais carga e é excelente para força. Halteres podem oferecer mais liberdade de movimento e isolamento, mas com menor carga.
