Press de banca con barra
Equipo principal
Barra olímpica
Barra olímpica
Principales beneficios
- Construye fuerza y masa muscular significativas en el pecho, hombros y tríceps.
- Permite el uso de cargas más pesadas, optimizando el estímulo para el crecimiento muscular.
- Mejora la estabilidad y el control del tronco superior.
- Es un ejercicio versátil para la progresión de carga y volumen.
Instrucciones
- Acuéstate en el banco con los pies planos sobre el suelo.
- Sujeta la barra y coloca tus manos a la altura de los hombros.
- Comienza con los codos extendidos.
- Realiza el movimiento bajando la barra hasta que se acerque a tu pecho.
- Empuja la barra, regresa de forma controlada y repite.
Consejos
- Evita levantar las caderas del soporte del banco.
- Mantén el abdomen y los glúteos contraídos.
- Evite usar el impulso o movimientos bruscos.
Errores comunes a evitar
- Arqueo excesivo de la zona lumbar, lo que puede sobrecargar la columna.
- No bajar la barra lo suficiente o bajarla demasiado, perdiendo la tensión en el pecho.
- Usar un agarre demasiado ancho o demasiado estrecho, sobrecargando hombros o tríceps.
Músculo objetivo
Primario
