Supino Reto com Barra
Equipamento Primário
Barra olímpica
Barra olímpica
Equipamento secundário
Banco Reto
Banco Reto
Principais benefícios
- Constrói força e massa muscular significativas no peito, ombros e tríceps.
- Permite o uso de cargas mais pesadas, otimizando o estímulo para o crescimento muscular.
- Melhora a estabilidade e o controle do tronco superior.
- É um exercício versátil para progressão de carga e volume.
Instruções
- Deite-se no banco com os pés no chão
- Segure a barra e posicione suas mãos na linha dos ombros
- Inicie com os cotovelos estendidos
- Realize o movimento descendo a barra até que ela se aproxime do seu peitoral
- Retorne de forma controlada
Dicas
- Evite retirar seu quadril do apoio do banco
- Mantenha seu abdômen e glúteo contraídos
- Evite impulsos e movimentos bruscos
Erros Comuns a Evitar
- Arqueamento excessivo da lombar, que pode sobrecarregar a coluna.
- Não descer a barra o suficiente ou descer demais, perdendo a tensão no peito.
- Usar uma pegada muito aberta ou muito fechada, sobrecarregando ombros ou tríceps.
