Alongamento de Posterior de Coxa Sentado
Equipamento Primário
Tapete de Yoga
Tapete de Yoga
Instruções
- Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente.
- Mantenha a coluna alongada e o abdômen contraído.
- Incline o tronco para a frente a partir dos quadris, alcançando os pés.
- Mantenha as costas o mais retas possível ao aprofundar o alongamento.
- Mantenha a posição, respirando profundamente.
Dicas
- Evite arredondar a lombar em excesso; concentre-se em inclinar a partir dos quadris.
- Se não conseguir alcançar os pés, segure as canelas ou tornozelos.
- Relaxe os ombros e o pescoço.
- Respire profundamente para ajudar a liberar a tensão.
Músculo Alvo
Primário
Secundário
