Cadeira Flexora
A cadeira flexora é um exercício isolado que fortalece os músculos posteriores da coxa (isquiotibiais). É ideal para iniciantes e avançados que desejam desenvolver a força e o volume muscular nessa região, contribuindo para a prevenção de lesões e um melhor desempenho em atividades que exigem a flexão do joelho.
Equipamento Primário
Cadeira Flexora
Cadeira Flexora
Principais benefícios
- Fortalece e isola os isquiotibiais, ajudando a equilibrar o desenvolvimento muscular das pernas.
- Contribui para a prevenção de lesões no joelho e melhora a estabilidade da articulação.
- Aumenta a hipertrofia e a definição muscular na parte posterior da coxa.
- Permite ajuste de carga e amplitude, sendo segura e eficaz para todos os níveis de condicionamento.
Instruções
- Sente-se na cadeira flexora com os quadris e tronco totalmente no apoio
- Coloque suas mãos no apoio ao lado do seu quadril
- Mantenha o apoio do pé na região do seu calcanhar
- Realize a flexão de joelho próximo ao ângulo de 90 graus
Dicas
- Evite realizar o movimento com a coluna lombar
- Flexione e estenda de forma controlada utilizando posteriores de coxa
- Evite impulsos e movimentos bruscos
Restrições
Pessoas com dor aguda no joelho ou lesões nos isquiotibiais devem evitar este exercício ou fazê-lo com supervisão e carga muito leve. Quem tem histórico de problemas na coluna lombar deve ter cuidado para não arquear as costas excessivamente. Sempre ajuste a máquina corretamente para evitar estresse desnecessário nas articulações.
Erros Comuns a Evitar
- Levantar o quadril do assento, diminuindo a ativação dos isquiotibiais e sobrecarregando a lombar.
- Usar carga excessiva, comprometendo a forma e aumentando o risco de lesões.
- Realizar o movimento de forma rápida e descontrolada, perdendo a tensão muscular.
Perguntas Frequentes
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A cadeira flexora trabalha quais músculos?
Principalmente os isquiotibiais (semitendinoso, semimembranoso e bíceps femoral) e, em menor grau, os músculos da panturrilha.
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Cadeira flexora é um exercício seguro para joelhos?
Sim, quando feita com técnica correta e peso adequado, é segura e pode até fortalecer a musculatura que protege o joelho.
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Qual a diferença entre cadeira flexora e mesa flexora?
A cadeira flexora é feita sentado e a mesa flexora é feita deitado de bruços. Ambas trabalham os isquiotibiais, mas podem recrutar as diferentes cabeças do músculo de forma ligeiramente distinta.
Músculo Alvo
Primário
