Desenvolvimento na Polia
Equipamento Primário
Pulley
Pulley
Instruções
- Fique de costas para a máquina de cabo, segurando as alças na altura dos ombros.
- Posicione os pés na largura dos ombros, ligeiramente afastados para equilíbrio.
- Empurre as alças para cima até estender completamente os braços acima da cabeça.
- Retorne lentamente as alças à posição inicial, mantendo o controle.
Dicas
- Mantenha o abdômen contraído durante todo o movimento.
- Evite arquear a região lombar.
- Controle a fase excêntrica para maximizar o engajamento muscular.
