Elevação Frontal unilateral na Polia
Equipamento Primário
Crossover
Crossover
Instruções
- Fique de pé e de costas para a polia
- Segure o cabo levemente à frente do seu quadril e na direção dos seus ombros
- Contraia seu abdomên e glúteos para estabilizar seu tronco
- Realize o movimento elevando seus braços até a altura do ombro e retorne de forma controlada
Dicas
- Evite impulsos e movimentos bruscos
- Evite encolher seus ombros
- Não movimente demasiadamente seu tronco
![Como fazer pull-up (Barra Fixa) [7 dicas essenciais]](https://appbefit.com/wp-content/uploads/2026/04/como-fazer-pull-up_hero-1024x559.webp)
