Flexão de Punho com Barra Reta
A Flexão de Punho com Barra Reta fortalece os músculos do antebraço responsáveis por flexionar o punho e sustentar a pegada. Geralmente feita sentado com os antebraços apoiados, ela melhora resistência para exercícios com barra e movimentos de puxar e carregar peso. É um complemento simples, mas eficaz para antebraços fortes e punhos mais estáveis no treino.
Equipamento Primário
Barra reta
Barra reta
Equipamento secundário
Anilhas
Banco Reto
Anilhas
Banco Reto
Principais benefícios
- Fortalece antebraços e melhora força de pegada.
- Ajuda no desempenho em Levantamento Terra, Remadas e Barra Fixa.
- Contribui para mais estabilidade do punho em empurrar e puxar.
- Prepara para variações como Flexão de Punho com Halteres (Unilateral).
Instruções
- Inicie sentado em um banco com o tronco inclinado à frente
- Posicine seu punho na borda do banco e segure a barra com a palma das mãos virada para cima
- Realize o movimento de flexão do punho de forma controlada
Dicas
- Evite impulsos e movimentos bruscos
- Não descole seu antebraço do banco
- Não movimente demasiadamente seu tronco
Restrições
Evite se houver dor no punho, síndrome do túnel do carpo ou tendinite ativa no antebraço. Com inflamação recente, use carga leve e amplitude moderada. Idosos devem priorizar controle e evitar pesos altos. Se houver histórico de lesão no punho, mantenha alinhamento neutro e interrompa caso surjam dor aguda, formigamento ou dormência durante a execução.
Erros Comuns a Evitar
- Usar carga alta demais e perder controle do movimento.
- Movimentar o antebraço em vez de isolar o punho.
- Executar rápido e sem controlar a descida.
Perguntas Frequentes
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A Flexão de Punho com Barra Reta trabalha quais músculos?
Trabalha principalmente os flexores do antebraço, responsáveis por fechar a mão e flexionar o punho.
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A Flexão de Punho com Barra Reta melhora a força de pegada?
Sim. Fortalecer o antebraço aumenta resistência para segurar barras, halteres e máquinas.
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Com que frequência fazer Flexão de Punho com Barra Reta?
2–3 vezes por semana costuma ser suficiente; evite fazer todos os dias para permitir recuperação.
Músculo Alvo
Primário
