Levantamento Terra Unilateral com Kettlebell
Equipamento Primário
Kettlebell
Kettlebell
Instruções
- Fique em uma perna, segurando o kettlebell na mão oposta.
- Flexione levemente o joelho da perna de apoio e incline o tronco para frente.
- Abaixe o kettlebell em direção ao chão, estendendo a perna livre para trás.
- Mantenha as costas retas e o abdômen contraído.
- Retorne à posição inicial de forma controlada.
Dicas
- Mantenha o equilíbrio durante todo o movimento.
- Evite arredondar as costas.
- Concentre-se na flexão do quadril, não no agachamento.
- Mantenha o core contraído para estabilizar a coluna.
Músculo Alvo
Primário
