Remada Aberta Máquina (Pegada Neutra)
A remada aberta máquina (pegada neutra) é um exercício de puxada que foca nos músculos das costas, especialmente o latíssimo do dorso e romboides, enquanto os bíceps e antebraços auxiliam. Ideal para todos os níveis, é segura e eficaz para construir força nas costas, melhorar a postura e promover um desenvolvimento equilibrado da parte superior do corpo.
Equipamento Primário
Máquina de Remada Sentada
Máquina de Remada Sentada
Principais benefícios
- Fortalece o latíssimo do dorso e os romboides, contribuindo para costas mais fortes e definidas.
- Melhora a postura ao fortalecer os músculos que puxam os ombros para trás e para baixo.
- Oferece um movimento controlado e seguro, ideal para iniciantes ou para trabalhar com cargas mais pesadas.
- Envolve os bíceps e antebraços como músculos auxiliares, melhorando a força de puxada geral.
Instruções
- Ajuste o banco para que, ao sentar, os pegadores fiquem na altura do peito
- Sente-se no banco com o peito apoiado no encosto e os pés firmes no chão ou nos apoios
- Segure as alças laterais da máquina, com as mãos em pegada neutra (palmas voltadas para dentro) e afastadas, mais largas que a largura dos ombros
- Puxe as alças para trás, abrindo os cotovelos lateralmente (na linha dos ombros)
- Retorne os braços lentamente à posição inicial e repita
Dicas
- Evite curvar ou estender demais a lombar e mantenha o tronco estável.
- Não traga os cotovelos muito para trás para não sobrecarregar os ombros
- Concentre-se em puxar com as costas, não apenas com os braços
Restrições
Pessoas com dor lombar devem ter cuidado para não arquear excessivamente a coluna. Indivíduos com lesões no ombro ou cotovelo devem consultar um profissional de saúde antes de realizar o exercício. Ajuste a carga para permitir um movimento completo e controlado, evitando compensações.
Erros Comuns a Evitar
- Balançar o tronco excessivamente para mover a carga, em vez de usar os músculos das costas.
- Não estender completamente os braços na fase excêntrica, limitando o alongamento muscular.
- Puxar os cotovelos para trás demais, elevando os ombros e sobrecarregando o trapézio superior.
Perguntas Frequentes
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A remada aberta máquina (pegada neutra) trabalha quais músculos?
Principalmente o latíssimo do dorso, romboides, trapézio médio e inferior, e bíceps.
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A remada aberta máquina (pegada neutra) é segura para iniciantes?
Sim, a máquina oferece estabilidade e um caminho de movimento fixo, tornando-a segura e eficaz para aprender o padrão de puxada.
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Qual a diferença da pegada neutra para outras pegadas?
A pegada neutra (palmas das mãos uma de frente para a outra) coloca menos estresse nos ombros e pode permitir um maior recrutamento do latíssimo do dorso.
