Remada Máquina com Anilhas (Pegada Pronada)
Equipamento Primário
Máquina de Remada Sentada com Alavanca
Máquina de Remada Sentada com Alavanca
Instruções
- Ajuste o banco para que, ao sentar, os pegadores fiquem na altura do peito
- Sente-se no banco com o peito apoiado no encosto e os pés firmes no chão ou nos apoios
- Segure as alças laterais da máquina, com as mãos em pegada pronada (palmas voltadas para baixo)
- Puxe as alças para trás, abrindo os cotovelos lateralmente (próximo à linha dos ombros)
- Retorne os braços lentamente à posição inicial e repita
Dicas
- Evite curvar ou estender demais a lombar e mantenha o tronco estável.
- Não traga os cotovelos muito para trás para não sobrecarregar os ombros
- Concentre-se em puxar com as costas, não apenas com os braços
