Rollout com Barra
Equipamento Primário
Barra olímpica
Barra olímpica
Instruções
- Ajoelhe-se no chão com uma barra à sua frente.
- Segure a barra com as mãos um pouco mais largas que a largura dos ombros, pegada pronada.
- Role a barra para a frente, estendendo o corpo e mantendo o abdômen contraído.
- Abaixe o tronco até quase paralelo ao chão, sem deixar os quadris caírem.
- Puxe a barra de volta à posição inicial usando os músculos do core.
Dicas
- Mantenha o core ativado durante todo o movimento.
- Evite arquear a região lombar.
- Controle o movimento; não use impulso.
- Não deixe os quadris caírem em direção ao chão.
