Rosca Bayesian na Polia (Unilateral)
Equipamento Primário
Crossover
Crossover
Instruções
- Fique de frente para a máquina de cabo, segure a alça com uma mão
- Mantenha o cotovelo próximo ao corpo e fixo
- Flexione o braço, puxando a alça em direção ao ombro, contraindo o bíceps
- Retorne lentamente a alça à posição inicial de forma controlada
Dicas
- Evite balançar o tronco para levantar o peso
- Mantenha o cotovelo fixo durante todo o movimento
- Concentre-se na contração do bíceps durante a rosca
Músculo Alvo
Primário
