Rosca Inclinada na Polia (Unilateral)
Equipamento Primário
Polia
Polia
Equipamento secundário
Banco Regulável
Banco Regulável
Instruções
- Posicione um banco inclinado à frente de uma polia baixa.
- Acople uma barra reta ao cabo e deite-se no banco.
- Segure a barra com pegada supinada e fechada, braços estendidos.
- Flexione os cotovelos, puxando a barra em direção ao peito.
- Retorne lentamente à posição inicial, controlando o movimento.
Dicas
- Mantenha os cotovelos fixos e estáveis durante todo o movimento.
- Evite balançar o corpo ou usar impulso para levantar o peso.
- Concentre-se na contração do bíceps no pico do movimento.
- Controle a fase excêntrica (descida do peso) para melhores resultados.
Músculo Alvo
Primário
Secundário
