Elevação Pélvica com Halteres no Chão
Equipamento Primário
Halteres
Halteres
Instruções
- Deite-se de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão
- Posicione um halter sobre o quadril, segurando-o com as mãos
- Empurre com os calcanhares para elevar o quadril em direção ao teto
- Contraia os glúteos na parte superior do movimento
- Baixe o quadril de volta de forma controlada
Dicas
- Mantenha o abdômen contraído durante todo o exercício
- Evite arquear a lombar em excesso
- Concentre-se em contrair os glúteos, não apenas em levantar o quadril
- Mantenha um ritmo controlado, tanto na subida quanto na descida
Músculo Alvo
Primário
Secundário
