Abdução de Quadril na Polia
Equipamento Primário
Polia
Polia
Instruções
- Prenda a tornozeleira ao cabo e ao seu tornozelo
- Posicione-se de lado para a máquina, segurando a estrutura para equilíbrio
- Mantendo a perna esticada, abduza-a para longe do corpo
- Controle o movimento ao retornar lentamente à posição inicial
Dicas
- Mantenha o tronco estável e evite inclinar-se
- Concentre-se em usar os glúteos para iniciar o movimento
- Evite balançar a perna; mantenha o controle durante todo o exercício
