Extensão de Quadril em Pé
Equipamento Primário
Faixa elástica
Faixa elástica
Instruções
- Posicione-se de pé com a faixa elástica ao redor dos tornozelos
- Mantenha seus glúteos e abdômen contraidos e o tronco reto
- Realize o movimento elevando sua perna para trás
Dicas
- Evite realizar o movimento com a coluna lombar
- Suba e desça de forma controlada utilizando seus glúteos e posteriores de coxa
- Evite impulsos e movimentos bruscos
Músculo Alvo
Primário
Secundário
![Como fazer pull-up (Barra Fixa) [7 dicas essenciais]](https://appbefit.com/wp-content/uploads/2026/04/como-fazer-pull-up_hero-1024x559.webp)
