Levantamento Terra com Kettlebell
Equipamento Primário
Kettlebell
Kettlebell
Instruções
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris, kettlebell entre os pés
- Incline o tronco a partir dos quadris e flexione os joelhos para segurar o kettlebell com as duas mãos
- Mantenha as costas retas e o peito para cima
- Impulsione-se pelos calcanhares, estendendo os quadris e joelhos para ficar em pé
- Abaixe o kettlebell de volta ao chão de forma controlada
Dicas
- Mantenha a coluna neutra durante todo o movimento
- Ative o core para proteger a lombar
- Evite arredondar as costas, especialmente durante o levantamento
- Mantenha o kettlebell próximo ao corpo
