Remada Baixa Triângulo

Remada baixa com triângulo é um exercício na polia que desenvolve espessura na parte central das costas e ajuda a melhorar postura. Ao puxar o triângulo em direção ao tronco com cotovelos próximos ao corpo, fortalece músculos importantes para estabilidade dos ombros. É ótima para equilibrar treinos com muito foco em peito.

Equipamento Primário

Remada Baixa

Principais benefícios

Constrói espessura nas costas, melhorando o visual do dorso e a postura.
Treina o padrão de puxar com controle, reforçando retração dos ombros.
Ajuda no desempenho de puxadas e remadas em geral, aumentando força de costas.
Prepara para variações mais exigentes como a Remada Curvada (Pegada Pronada).

Músculo Alvo

Primário

Costas

Secundário

Bíceps

Ombros

Instruções

Sente-se no banco com os pés posicionados no apoio
Segure o triângulo com os braços estendidos para frente
Mantenha seu tronco ereto e abdômen contraido
Realize o movimento puxando o triângulo até que ele se aproxime do seu abdômen
Retorne de forma controlada

Dicas

Evite balançar seu corpo para frente e para trás
Mantenha seu quadril fixo no banco
Evite impulsos e movimentos bruscos

Restrições

Evite cargas altas se houver dor lombar, no ombro ou formigamento no braço. Pessoas com baixa mobilidade de quadril ou dor nas costas devem manter o tronco estável e usar amplitude confortável. Idosos e iniciantes podem preferir banco com apoio e cargas moderadas, priorizando controle do movimento.

Erros Comuns a Evitar