Remada Baixa Triângulo
Remada baixa com triângulo é um exercício na polia que desenvolve espessura na parte central das costas e ajuda a melhorar postura. Ao puxar o triângulo em direção ao tronco com cotovelos próximos ao corpo, fortalece músculos importantes para estabilidade dos ombros. É ótima para equilibrar treinos com muito foco em peito.
Equipamento Primário
Remada Baixa
Remada Baixa
Principais benefícios
- Constrói espessura nas costas, melhorando o visual do dorso e a postura.
- Treina o padrão de puxar com controle, reforçando retração dos ombros.
- Ajuda no desempenho de puxadas e remadas em geral, aumentando força de costas.
- Prepara para variações mais exigentes como a Remada Curvada (Pegada Pronada).
Instruções
- Sente-se no banco com os pés posicionados no apoio
- Segure o triângulo com os braços estendidos para frente
- Mantenha seu tronco ereto e abdômen contraido
- Realize o movimento puxando o triângulo até que ele se aproxime do seu abdômen
- Retorne de forma controlada
Dicas
- Evite balançar seu corpo para frente e para trás
- Mantenha seu quadril fixo no banco
- Evite impulsos e movimentos bruscos
Restrições
Evite cargas altas se houver dor lombar, no ombro ou formigamento no braço. Pessoas com baixa mobilidade de quadril ou dor nas costas devem manter o tronco estável e usar amplitude confortável. Idosos e iniciantes podem preferir banco com apoio e cargas moderadas, priorizando controle do movimento.
Erros Comuns a Evitar
- Inclinar o tronco para trás para “roubar” e levantar mais peso.
- Não deixar os braços estenderem na volta, reduzindo a amplitude.
- Encolher os ombros durante a puxada, perdendo foco nas costas.
Perguntas Frequentes
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A remada baixa triângulo trabalha quais músculos?
Principalmente a parte central das costas, com apoio de bíceps e músculos que estabilizam os ombros.
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Remada baixa triângulo ajuda na postura?
Sim. Fortalece músculos que puxam os ombros para trás e reduzem a tendência de “ombros para frente”.
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Remada baixa triângulo é melhor com cotovelos mais fechados ou abertos?
Cotovelos mais próximos do corpo tendem a dar mais foco nas costas e melhor controle; aberto pode incomodar ombros em algumas pessoas.
