Tríceps Francês na Polia (Unilateral)
Equipamento Primário
Polia
Polia
Instruções
- Fique de frente para a máquina de cabo com uma alça única no pulley alto.
- Segure a alça com uma mão e dê um passo para trás para criar tensão.
- Mantenha o cotovelo próximo ao corpo e estenda o braço para baixo.
- Contraia o tríceps na parte inferior do movimento.
- Retorne à posição inicial de forma controlada.
- Repita do outro lado.
Dicas
- Mantenha o tronco estável e evite balançar.
- Concentre-se em isolar o tríceps.
- Não deixe o cotovelo se afastar do corpo.
- Controle a fase excêntrica do movimento.
