Tríceps Máquina
O Tríceps Máquina é um exercício guiado que simula a extensão do cotovelo para focar no tríceps braquial. Por ter trajetória controlada, facilita isolar o músculo com mais segurança e consistência, sendo ótimo para iniciantes e para séries de hipertrofia. Ajustar bem o banco e a pegada ajuda a manter conforto no ombro e no cotovelo.
Equipamento Primário
Máquina de Extensão de Tríceps
Máquina de Extensão de Tríceps
Principais benefícios
- Desenvolve força e volume no tríceps de forma isolada.
- Trajetória guiada aumenta estabilidade e facilita técnica.
- Menor demanda de coordenação do que halteres ou barra.
- Complementa Tríceps na Polia com Barra Reta.
Instruções
- Sentado no banco, posicione seus braços inteiramente no apoio
- Estabilize seus ombros e mantenha seu tronco ereto
- Coloque seus braços alinhados com seus ombros
- Faça a extensão completa dos cotovelos controladamente
Dicas
- Não perca contato do braço com o apoio do banco
- Não movimente seus ombros para frente
- Permaneça com o alinhamento dos cotovelos em relação ao ombro
Restrições
Em dor no cotovelo ou tendinite, use carga leve e evite travar o braço com força. Se houver desconforto no ombro, ajuste altura do assento e pegada para alinhar o movimento. Em inflamação ativa, evite peso alto e volume excessivo. Quem tem limitação articular deve trabalhar em amplitude confortável e sem dor.
Erros Comuns a Evitar
- Usar impulso do tronco para empurrar as alavancas.
- Regular o banco errado e perder alinhamento do cotovelo.
- Travar os cotovelos com força excessiva no final.
Perguntas Frequentes
-
O Tríceps Máquina trabalha quais músculos?
Principalmente o tríceps braquial.
2. Tríceps Máquina é indicado para iniciantes?
Sim, por ser guiado e mais fácil de controlar.
3. O Tríceps Máquina substitui exercícios livres?
Não totalmente; ele complementa e ajuda a isolar o tríceps com segurança.
Músculo Alvo
Primário
