Tríceps na Polia com Corda (Unilateral)
O tríceps coice na polia (unilateral) é um exercício isolado que foca no tríceps, especialmente na cabeça longa. É ideal para construir massa muscular e definição no tríceps, sendo uma excelente opção para quem busca esculpir a parte de trás do braço de forma controlada e segura. A polia mantém a tensão constante, maximizando o estímulo.
Equipamento Primário
Crossover
Crossover
Principais benefícios
- Isolamento eficaz do tríceps para desenvolvimento muscular.
- Tensão constante da polia, otimizando o estímulo durante todo o movimento.
- Ajuda a melhorar a simetria e definição dos braços.
- Menor impacto nas articulações comparado a pesos livres, ideal para reabilitação ou aquecimento.
Instruções
- Inicialmente, incline-se para frente, pegue o cabo e alinhe seu braço com o seu tronco
- Estabilize seu ombro e seu tronco
- Mantenha seu tronco alinhado com seu quadril
- Realize o movimento de extensão de cotovelo de forma controlada
Dicas
- Evite fazer movimentos com o tronco e ombros
- Evite usar impulso ou movimentos bruscos
- Permaneça com o alinhamento do cotovelo em relação ao tronco
Restrições
Evite se tiver dor no cotovelo ou ombro durante o movimento. Pessoas com instabilidade no ombro devem usar carga leve e focar na forma. Iniciantes devem começar com pesos leves para dominar a técnica e evitar compensações com o tronco.
Erros Comuns a Evitar
- Usar peso excessivo e compensar com o tronco, perdendo o isolamento do tríceps.
- Não estender completamente o braço, diminuindo a ativação do tríceps.
- Deixar o cotovelo se mover, transformando o exercício em um movimento composto.
Perguntas Frequentes
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O tríceps coice na polia trabalha quais músculos?
Principalmente o tríceps braquial, com ênfase na cabeça longa.
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Qual a melhor forma de posicionar o corpo?
Incline-se ligeiramente à frente, mantendo o cotovelo fixo e próximo ao corpo, com o braço paralelo ao chão.
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Este exercício é bom para iniciantes?
Sim, desde que usem carga leve e se concentrem na técnica para isolar o tríceps.
Músculo Alvo
Primário
