Adução de Quadril na Polia
Equipamento Primário
Crossover
Crossover
Instruções
- Prenda a alça de tornozelo na máquina de cabo e no seu tornozelo.
- Fique de lado para a máquina, segurando-a para equilíbrio.
- Mantenha a perna esticada e puxe-a para o lado oposto do corpo.
- Retorne à posição inicial de forma controlada.
Dicas
- Mantenha o tronco estável durante todo o movimento.
- Concentre-se na contração dos músculos da parte interna da coxa.
- Evite usar impulso para balançar a perna.
Músculo Alvo
Primário
