Elevação Pélvica com Peso Corporal
Equipamento Primário
Banco Reto
Banco Reto
Instruções
- Deite-se de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão
- Posicione os pés próximos aos glúteos, com as canelas verticais no topo
- Impulsione os calcanhares, elevando o quadril em direção ao teto
- Contraia os glúteos no ponto mais alto do movimento
- Retorne o quadril à posição inicial de forma lenta e controlada
Dicas
- Mantenha o abdômen contraído para proteger a lombar
- Evite arquear a lombar excessivamente no topo do movimento
- Concentre-se em sentir os glúteos contraindo durante todo o exercício
Músculo Alvo
Primário
Secundário
