Remada Invertida
A remada no Smith é um exercício de puxada com peso corporal que fortalece os músculos das costas, bíceps e antebraços. É ideal para todos os níveis, pois a intensidade pode ser ajustada facilmente. Este exercício melhora a força da parte superior do corpo, a postura e a estabilidade do core.
Equipamento Primário
Máquina Smith
Máquina Smith
Principais benefícios
- Fortalece os músculos das costas, bíceps e antebraços, melhorando a força de puxada.
- Ajuda a corrigir desequilíbrios musculares causados por exercícios de empurrar.
- Melhora a postura e a estabilidade do core, pois exige manter o corpo reto.
- Versátil, a intensidade pode ser ajustada mudando a inclinação do corpo.
Instruções
- Coloque-se debaixo da barra do smith
- Segure a barra guiada com a posição das mãos alinhadas com os ombros
- Mantenha seu corpo totalmente estendido
- Realize o movimento puxando seu corpo para cima até que seu peitoral se aproxime da barra
- Retorne de forma controlada
Dicas
- Não desalinhe seu quadril do tronco e dos seus pés
- Mantenha seu abdômen e glúteo contraídos
- Evite impulsos e movimentos bruscos
Restrições
Evite se tiver dor aguda nos ombros, cotovelos ou punhos. Pessoas com lesões na coluna devem ter cautela e manter o core bem contraído para proteger a lombar. Se sentir dor, diminua a inclinação ou use uma barra mais alta para reduzir a carga.
Erros Comuns a Evitar
- Deixar o quadril cair ou subir demais, perdendo o alinhamento do corpo.
- Não puxar a barra até o peito, limitando a amplitude de movimento.
- Usar muito impulso, em vez de contrair os músculos das costas.
Perguntas Frequentes
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A remada no Smith trabalha quais músculos?
Principalmente as costas (grande dorsal, romboides), bíceps e antebraços, com o core atuando na estabilização.
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Remada no Smith é boa para iniciantes?
Sim, é excelente. A intensidade pode ser facilmente ajustada mudando a altura da barra ou a inclinação do corpo.
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Como posso aumentar a dificuldade da remada no Smith?
Coloque os pés mais à frente, use um banco para elevar os pés, ou adicione uma pausa no topo do movimento.
