Rosca bíceps na Polia Baixa (Barra W)

A Rosca Bíceps na Polia Baixa com Barra W é feita em pé, puxando a barra em direção ao peito com pegada confortável do EZ. A polia mantém tensão constante, excelente para hipertrofia e para “sentir” o bíceps trabalhando sem depender de impulso. O formato W costuma aliviar os punhos e facilita controlar a descida, deixando o exercício mais consistente.

Equipamento Primário

Crossover

Principais benefícios

Aumenta volume e definição dos bíceps com tensão contínua da polia.
Facilita execução limpa e repetível, ótima para hipertrofia.
Barra W costuma ser mais confortável para punhos e cotovelos.
Complementa bem a Rosca Direta com Barra Reta.

Músculo Alvo

Primário

Bíceps

Instruções

Mantenha o tronco ereto
Cotovelo alinhado com o tronco durante o movimento
Flexione o cotovelo completamente
Desça o antebraço de forma controlada

Dicas

Não balance seu cotovelo para frente durante o movimento
Evite que seu cotovelo fique a frente do tronco
Não deixe que seu tronco vá para trás

Restrições

Em dor no cotovelo (tendinite) ou punho, use carga leve, controle a descida e evite travar o braço no final. Se houver desconforto no ombro, mantenha cotovelos próximos ao corpo e reduza amplitude. Em inflamação ativa, evite volume alto e movimentos bruscos. Procure orientação se a dor for persistente.

Erros Comuns a Evitar