Agachamento Frontal Assimétrico
Equipamento Primário
Halteres
Halteres
Equipamento secundário
Nenhum
Nenhum
Instruções
- Fique de pé, com os pés afastados na largura dos ombros
- Segure um halter em uma das mãos, próximo ao ombro, com o cotovelo dobrado e apontando para frente e para baixo
- O outro braço pode ficar ao lado do corpo ou estendido à frente para equilíbrio
- Empurre o chão com os calcanhares e retorne à posição inicial, mantendo o core ativado e o tronco ereto, depois disso repita
Dicas
- Mantenha o abdômen ativo o tempo todo para neutralizar o desequilíbrio da carga
- Mantenha-se olhando para frente e evite inclinar o tronco lateralmente
- Comece com cargas leves até dominar a técnica, pois o desequilíbrio pode sobrecarregar a coluna se mal executado
Músculo Alvo
Primário
