Levantamento Terra na Smith
Equipamento Primário
Máquina Smith
Máquina Smith
Equipamento secundário
Anilhas
Anilhas
Instruções
- Posicione-se com os pés na largura dos quadris, com a barra sobre o meio do pé
- Incline o tronco e flexione os joelhos para segurar a barra com pegada pronada ou mista
- Mantenha as costas retas, o peito para cima e o abdômen contraído
- Levante a barra estendendo os quadris e joelhos simultaneamente
- Abaixe a barra de forma controlada, revertendo o movimento
Dicas
- Mantenha a coluna neutra durante todo o movimento
- Inicie o levantamento com as pernas, não com a lombar
- Mantenha a barra próxima ao corpo durante todo o exercício
- Evite arredondar a parte inferior das costas em qualquer momento
Músculo Alvo
Primário
