Rosca Spider com Barra
Equipamento Primário
Barra reta
Barra reta
Equipamento secundário
Banco Regulável
Anilhas
Banco Regulável
Anilhas
Instruções
- Deite-se de bruços em um banco inclinado, com o peito apoiado e os pés no chão.
- Segure a barra com pegada supinada, mãos na largura dos ombros, braços estendidos.
- Mantendo os cotovelos fixos, puxe a barra em direção aos ombros.
- Contraia o bíceps no topo e retorne lentamente à posição inicial.
Dicas
- Mantenha o tronco estável no banco durante todo o exercício.
- Evite balançar a barra ou usar impulso.
- Controle o movimento tanto na subida quanto na descida.
Músculo Alvo
Primário
Secundário
