Supino Reto Deitado na Máquina
O Supino Reto Deitado na Máquina é um supino guiado que oferece trajetória controlada e mais estabilidade. Ele trabalha principalmente o peitoral, com participação de tríceps e ombros, permitindo focar na contração sem equilibrar a barra. É ótimo para iniciantes e para séries próximas da falha com mais segurança, ajudando a progredir carga de forma consisten
Equipamento Primário
Supino Articulado Reto
Supino Articulado Reto
Equipamento secundário
Anilhas
Anilhas
Principais benefícios
- Desenvolve o peitoral com estabilidade e controle, ideal para progredir carga.
- Facilita foco na contração muscular por reduzir demanda de equilíbrio.
- Permite treinar mais perto da falha com menor risco do que no supino livre.
- Prepara para o Supino Reto com Barra ou Supino Reto com Halteres no Banco.
Instruções
- Deite-se no banco com os pés posicionados no chão e mãos posicionadas no apoio
- Inicie com os cotovelos flexionados
- Realize o movimento empurrando o suporte para frente até que você complete a extensão de cotovelos
- Retorne de forma controlada e repita
Dicas
- Evite retirar seu quadril do apoio do banco
- Mantenha seu abdômen e glúteo contraídos
- Evite impulsos e movimentos bruscos
Restrições
Evite se houver dor no ombro ao empurrar ou histórico de lesão no manguito rotador. Quem tem mobilidade limitada deve ajustar o banco para não descer além do confortável. Em caso de dor no cotovelo, evite travar os braços e ajuste a pegada. Após cirurgia recente ou instabilidade no ombro, procure orientação antes de usar cargas altas.
Erros Comuns a Evitar
- Descer rápido demais e perder controle da fase de volta.
- Travar os cotovelos com força excessiva no topo.
- Ajustar o banco fora do alinhamento e forçar os ombros.
Perguntas Frequentes
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O Supino Reto Deitado na Máquina trabalha quais músculos?
Trabalha principalmente o peitoral, com apoio de tríceps e ombros no movimento de empurrar.
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O Supino Reto Deitado na Máquina substitui o Supino com Barra?
Ele complementa muito bem. A máquina dá estabilidade; a barra desenvolve mais controle e coordenação.
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Como ajustar o banco no Supino Reto Deitado na Máquina?
Ajuste para empurrar na linha do meio do peito e manter os ombros confortáveis, sem “pinçar” a articulação.
