Puxada Frontal Articulada

A Puxada Frontal Articulada é feita em máquina com braços independentes, puxando as alavancas em direção ao peito. O movimento é guiado, o que aumenta a estabilidade e facilita manter técnica. Trabalha principalmente as costas (grande dorsal) e ajuda a desenvolver força nas puxadas verticais, sendo uma ótima progressão para quem quer evoluir na barra fixa.

Equipamento Primário

Máquina de Puxada Frontal com Alavanca

Principais benefícios

Ajuda a dar largura às costas, com foco no grande dorsal.
Movimento guiado facilita manter técnica e controle da carga.
Braços independentes reduzem desequilíbrios entre os lados.
Prepara para Barra Fixa (Pegada Pronada).

Músculo Alvo

Primário

Costas

Secundário

Bíceps

Instruções

Sente-se no banco com os pés e os joelhos posicionados no apoio
Segure as alças com os braços abertos e estendidos para cima
Mantenha seu tronco ereto e abdômen contraido
Realize o movimento puxando as alças até que elas se aproximem do seu peitoral
Retorne de forma controlada

Dicas

Evite retirar seu quadril do apoio do banco
Mantenha seu abdômen e glúteo contraídos
Evite impulsos e movimentos bruscos

Restrições

Se houver dor no ombro ao elevar os braços, ajuste altura do banco e reduza amplitude. Quem tem histórico de lesão no manguito rotador deve evitar cargas altas e puxadas bruscas. Em dor cervical, mantenha pescoço neutro sem “encolher” ombros. Para mobilidade limitada, priorize postura e escápulas antes de progredir carga.

Erros Comuns a Evitar