Supino Reto na Máquina
O supino reto máquina é um exercício de força que isola os músculos do peito, ombros e tríceps. Ideal para iniciantes ou para quem busca segurança e estabilidade, permite um movimento controlado para construir massa muscular e força no trem superior, minimizando o risco de lesões.
Equipamento Primário
Máquina de Supino
Máquina de Supino
Principais benefícios
- Isolamento muscular focado no peito, ombros e tríceps.
- Segurança e estabilidade, ideal para iniciantes ou reabilitação.
- Controle de carga preciso e fácil ajuste.
- Menor risco de lesões em comparação com pesos livres.
Instruções
- Sente-se no banco com os pés e mãos posicionados no apoio
- Inicie com os cotovelos flexionados
- Realize o movimento empurrando o suporte para frente até que você complete a extensão de cotovelos
- Retorne de forma controlada e repita
Dicas
- Evite movimentar seus ombros para cima e/ou para frente
- Mantenha seu abdômen contraídos
- Evite impulsos e movimentos bruscos
Restrições
Pessoas com lesões no ombro, cotovelo ou punho devem consultar um profissional antes de usar. Ajuste a máquina corretamente para evitar sobrecarga nas articulações. Evite se a máquina não permitir uma amplitude de movimento confortável e sem dor.
Erros Comuns a Evitar
- Usar uma carga muito pesada que comprometa a forma.
- Não ajustar o assento e as alças corretamente.
- Fazer o movimento de forma muito rápida e descontrolada.
Perguntas Frequentes
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O supino reto máquina trabalha quais músculos?
Principalmente o peito (peitoral maior), ombros (deltoide anterior) e tríceps.
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O supino reto máquina é bom para iniciantes?
Sim, é excelente para iniciantes devido à sua segurança e ao movimento guiado.
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Como devo ajustar a máquina de supino reto?
O assento deve ser ajustado para que as alças fiquem alinhadas com o meio do seu peito ou ligeiramente abaixo dos ombros.
