Os 160 melhores exercícios de Academia

A Rosca Unilateral de Bíceps na Polia é uma variação isolada que mantém tensão constante no bíceps durante todo o movimento. Trabalhar...

O Agachamento Smith é uma variação do agachamento feita na máquina com barra guiada, oferecendo mais estabilidade durante o movimento. Ele trabalha...

Agachamento búlgaro no Smith é um exercício unilateral em que a perna de trás fica elevada e a da frente faz o...

A puxada neutra triângulo é um exercício de musculação focado nos músculos das costas, especialmente o latíssimo do dorso, utilizando uma pegada...

A remada baixa sentada com pegada neutra é um exercício eficaz para fortalecer a parte superior das costas, incluindo o latíssimo do...

A rosca bíceps na polia baixa com barra reta é um exercício isolado que foca no fortalecimento e desenvolvimento dos músculos bíceps....

O desenvolvimento máquina com pegada neutra é um exercício de força para os ombros, focando nos deltoides e tríceps. A máquina oferece...

A remada máquina com anilhas (pegada pronada) é um exercício de força para as costas que foca nos músculos do meio e...

A rosca martelo na polia com corda é um exercício de isolamento que atinge o bíceps e o braquial, com ênfase no...

A rosca Scott na máquina isola o bíceps para um desenvolvimento mais focado, minimizando o uso de outros músculos. É ideal para...

A elevação lateral inclinada na polia é um exercício de isolamento que foca na cabeça lateral do deltoide, criando ombros mais largos...

O desenvolvimento de ombros sentado no Smith é um exercício eficaz para construir ombros fortes e musculosos, com foco nos deltoides. A...

O Crucifixo na Polia Alta é um exercício isolador para o peitoral, realizado com as polias posicionadas acima da linha dos ombros....

A Mesa Flexora é uma máquina em que você deita de barriga para baixo e flexiona os joelhos, aproximando os calcanhares dos...

O Supino Inclinado na Máquina é um press guiado que enfatiza a parte superior do peitoral por causa da inclinação do banco....

A remada baixa com pegada pronada é um exercício de força que trabalha os músculos das costas, especialmente o latíssimo do dorso,...

O crucifixo polia baixa é um exercício de isolamento que foca na parte superior e interna do peitoral. É ideal para quem...

O crucifixo polia média é um exercício eficaz para isolar e trabalhar o peitoral, com foco na porção média. Ao usar a...